好多东说念主皆有睡午觉的习尚，然则你可能有这么的发现，要是午觉睡得技术太长，起床之后很容易感到全身肌肉酸痛，统统这个词东说念主也变得至极疲钝，这是奈何回事呢？为什么睡得技术越长，东说念主的精神现象越差呢？

要念念申诉这个问题，咱们率先说说，究竟要不要午睡，午睡对健康有哪些刚正？

咫尺生计节律编削了，熬夜成为了好多东说念主的习尚，熬夜很容易导致晚上的睡觉技术变短，睡觉质地会因此变差。

为了弥补晚上睡觉的不及，午睡显豁是一种可以的口头，稳当的午睡，可以让一个东说念主下昼领有更充沛的膂力和元气心灵，从而莳植使命和学习的完毕。

跟着医学扣问的深切，科学家揭开了更多的真相。

2023年6月发表在《睡觉健康》（Sleep Health）期刊的一项扣问发现，粗犷午睡的东说念主，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑跟着年龄增长而萎缩的速率，从而有助于保握大脑健康。

2019年发表在《腹黑》（Heart）杂志在线版上的一项扣问发现，偶尔午休（每周一到两次）的东说念主与那些压根不午睡的东说念主比拟，中风/心力枯竭发生的风险简直减少一半，裁减了48%。

由此可见，稳当的午睡关于腹黑和大脑皆领有很好的保护作用，大脑是东说念主体的司令部，而腹黑则是东说念主体的能源泵，这两个部位关于体格健康至关伏击。

不外，这里所说的是稳当午睡，那么，稳当的午睡技术是多久呢？

把柄《睡觉医学驳倒》的扣问，成年东说念主午休的最好时长为20-30分钟。这个技术段内，东说念主体可以插足浅睡觉现象，有助于归附元气心灵，同期不会侵略晚上的泛泛睡觉。

是以，要是午睡技术动辄就跳跃一个小时以上，显豁是午睡技术过长了。

午睡技术过长，到了晚上，念念去睡就会变得至极繁难，技术长了，很容易造成一个恶性轮回，午睡越长，晚睡越短，各人要难忘，不要秦伯嫁女，午睡仅仅关于晚睡的补充。

午睡技术过长，反而会让大脑变得更笨拙，同期还会损害腹黑的健康，是以各人会有这么的嗅觉，午睡技术太长，睡醒以后，体格反而不舒坦了。

午睡技术太长，还容易侵略内分泌的繁芜，2023年发表在《肥美》（Obesity）期刊的一项扣问发现，与不午睡的东说念主比拟，午睡跳跃30分钟的东说念主，与高BMI、代谢详细征风险增多41%关连，至极是腰身、空心血糖和血压方面。

手脚医师，要指示各人的是，固然午睡很伏击，然则保握清雅的午睡习尚愈加伏击，午睡一定要难忘三个重点。

第一，不要吃完中饭立时去午睡

好多东说念主皆有这么的习尚，吃完午饭以后立时去睡觉，很容易导致消化不良的发生。

睡觉的时候体位编削，特地容易引起食品的反流，容易导致反流性食管炎的出现。

第二，午睡姿势很伏击

既然决定午睡，那就要好好睡，好多东说念主午睡的时候心爱趴着睡，殊不知保握这么的睡姿，关于颈椎和上肢皆不好，更伏击的是，这么睡，压根睡不好，睡不慎重。

要是趴着睡，身上莫得盖任何东西，睡觉的时候还很容易受凉伤风。

第三，午睡技术要为止好

午睡技术不宜过长男同 打屁股，否则统统这个词东说念主反而会感到很窘迫。